čtvrtek 30. ledna 2014

MASARYK RUN

Máme za sebou 24 dní Tabaty a protože mi během této výzvy odpadlo pravidelné každodenní kibicování, mohlo by se zdát, že nic nedělám. Že snad dokonce ani necvičím! Takže abych to uvedla na pravou míru: cvičím a to nejenom Tabatu. Od srpna ji cvičím souběžně se všemi výzvami, tak by tento měsíc pro mě byl spíše odpočinkovým než naopak povánočně náročným. Kromě toho několik posledních dní plánuji další výzvu, protože Tabata v úterý skončí. Informace o ní už brzy.

Taky pro vás - cvičící i fanoušky - připravuju jedno překvapení, ale o tom až příště.

Navíc jsem se začátkem ledna dozvěděla o zvláštní a mimořádné události - Masaryk Run - běh na brněnském Masarykově okruhu. Jedinečná příležitost, jak se proběhnout tam, kudy se jindy prohánějí závodníci Grand Prix. Poběží se 13. dubna 2014, trasa měří 10 km, v průběhu celého dne je připraven doprovodný program pro děti i dospělé a je zajištěno parkování zdarma v bezprostřední blízkosti závodu. Závodníci budou mít možnost se dozvědět, jaké to je, stát na silnici široké patnáct metrů s kilometry asfaltu před sebou, po kterých se běžecké boty proběhnou poprvé.

A protože je to výzva hodná #CzechChallenges, prohlásila jsem Barneyho odhodlané "Challenge accepted!" a přihlásila jsem se. Já, absolutní neběžec, co si předloni párkrát vyběhl na sedmikilometrový okruh po polích... No, tak teda pilně trénuju (rozuměj byla jsem jednou běhat). 

Pokud to někoho z vás láká, tak se přidejte. Ještě dnes a zítra se můžete přihlásit za snížené startovné. A pokud nepoběžíte za nějaký konkrétní tým, přihlaste se za #CzechChallenges, ať je nás víc (zatím jsme 4).



Více informací a přihlášovací formulář najdete na oficiálních stránkách běhu www.masarykrun.cz

středa 1. ledna 2014

Novoroční #CzechChallenges - Tabata

Nejprve pár informací o samotné Tabatě. Je to stará metoda cvičení, která je předchůdcem HIIT (High Intensity Interval Training - vysoce intenzivní intervalový trénink). Vymyslel ji Izumi Tabata. Trvá celkem 4 minuty, takže já osobně vidím její největší výhodu v krátkém čase a velké efektivnosti. Cvičí se 20 sekund o vysoké intenzitě cvičení (v odborném popisu najdete instrukce o intenzitě cca 170% VO2max - maximální využití kyslíku v mililitrech na 1 kg tělesné hmotnosti za minutu; shledávám jednodušší řídit se tím, že je to prostě "na plný výkon"), pak 10 sekund odpočinku. Střídá se 8 sérií (=4 minuty).
Co k tomu budete potřebovat? Ideální je aplikace v telefonu, která vám bude měřit jednotlivé intervaly - já mám Caynax HIIT (Android), ale i můj předchozí "hloupý" telefon měl v Časovači funkci Měření intervalů. Pak je samozřejmě možné nastavit si čas na klasickém časovači nebo na stopkách nebo si to počítat... Nechám na vás. Dále budete potřebovat kousek místa na cvičení a podle zvoleného cviku cvičební pomůcky (činky, fitball,...). Lze si vybrat taková cvičení, při kterých nebudete potřebovat nic jiného, než vlastní svaly.
Co vlastně cvičit? Na ukázku pár videí:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=peLFTePbfDQ



http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU



Pro svou Tabatu si vyberte libovolné cvičení, jakýkoli cvik. Pouze bych se přimlouvala, aby to byl cvik dynamický, který se dá provádět rychle za sebou (např. běh na místě, boxování do vzduchu, boxování činkami, skoky přes švihadlo, eliptikal, rotoped, dřepy, ....) než náročný posilovací cvik (např. shyby nebo kliky, když nemáte dostatečnou sílu na rychlá opakování) nebo nedejbože statický cvik (např. nám dobře známé prkno).
Buďte připravení na to, že je to ze začátku fakt masakr a nebuďte překvapení, když nezvládnete cvičit jeden cvik po celých 8 opakování naplno. Mějte připravenou jednu až dvě náhradní varianty a když nebudete moct, tak změníte cvik - všechno nejvíc na plno. Jiná varianta je cíleně cviky v jednotlivých opakováních měnit. Prostě si udělejte Tabatu takovou, jaká vám bude nejvíc vyhovovat.
A ještě na jedno buďte připravení: Já měla první tejden před očima mžitky a bezvědomí na dosah.
Takže moje výzva na leden (a kousek února) zní: Pojďme 30 dnů cvičit Tabatu! Who's in? Začínáme v pondělí 6. ledna.
EDIT: Kdo se necítí na každodenní cvičení Tabaty, může se pustit do odlehčené verze a cvičit obden.