V září se #CzechChallenges zúčastní dvou běhů - Blanenské desítky a5|10 mil Brnem.
Blanenská desítka je závod rovinatým terénem - respektive Blanskem, ulicí Poříčí. K překonání desíti kilometrů můžete zvolit buď běh, in-line brusle nebo koloběžku. Takže se mohou zúčastnit i méně trénovaní, kteří si na celých 10 km vlastnonožně. Závod se poběží/pojede 14. září a registrace je možná do 3. září, takže máte ještě pár dní čas. Láká-li vás kolobka, ale nemáte vlastní, je možné si ji zarezervovat a vypůjčit.
Veškeré další informace o závodu najdete na webových stránkách http://www.blanenskadesitka.cz/
5|10 mil Brnem je závod, který se poběží 27. září večerním historickým Brnem - start je v 20:00. Zvolit můžete ze dvou délek tras - 5 mil (cca 8 km) nebo dvojitý okruh 10 mil (cca 16 km). Start je v ulici Husova, poběží se rovinkou k Červenému kostelu, poté stoupáním k hradu Špilberk. Trasa závodu vede i nádvořím Špilberku. Poté ulicí Husovou, nádvořím Nové radnice, Dominikánskou uličkou, ulicí Biskupskou až do Denisových sadů. Kolem kostela sv. Petra a Pavla a zpět přes Biskupskou a Dominikánskou do prostoru cíle.
Více informací o závodu 5|10 mil Brnem na stránkách http://www.desetmilbrnem.cz/ - doporučuji si aspoň prohlédnout fotky v sekci O závodu. Ty mě nalákaly...
Přidejte se ke skalním běžcům #CzechChallenges a zaregistrujte se pod naším týmem!
Člověka potěší, když zjistí, jak nadšeně s ním cvičíte...
Poslední výzva skončila v úterý a nikdo!!! se neozval, že chce novou :) Já doháním pár dnů zpoždění, tak ještě břuchuju, ale pojďme začít novou - od pondělí 25. srpna budeme odstraňovat celulitidu.
Od každého cviku dvacet opakování, každý čtvrtý den volno. Cvičíme 30 dní.
Léto a plavková sezóna jsou v plném proudu, tak pojďme rychle zamakat na té nejproblematičtější partii - břichu.
A protože je fakt horko, tak jsem si pro vás připravila extra krátkou challenge. Trvá teda samozřejmě opět třicet dní, ale samotné cvičení vám denně nezabere víc času než následná sprcha. Celých devadesát vteřin.
http://youtu.be/CVgJyW4rO2k
Cvičit budeme každý den. Sama jsem zvědavá na výsledky. So let's move! Jednodušší už to nebude.
Nemůžu tomu až ani věřit, ale je to tak. Já, která začala běhat jenom z hecu (uběhnu MasarykRUN) a která s tím plánovala hned po závodě zase seknout, běhám dál. Úplně jsem tomu propadla.
Parafráze na známou pohádkovou písničku (žalobu očekávám v datové schránce, pane Svěráku) je pravdivá: během jsem si už vyléčila kocovinu, jednou nebo dvakrát vypotila nachlazení a hlavně skutečně zahání smutky. Nejednou mě vyplavené endorfiny tak nakoply, že jsem svítila jak 100wattová (zákaz provozování svítivosti očekávám v datové schránce, Evropská unie [nejsem úsporná]).
Běhání je pro mě jednak relax od běžných činností (děti), jednak se při něm krásně vyčistí hlava. Říkám tomu mentální klystýr - během běhu mám najednou spoustu času, kdy nemám na práci nic jiného než myslet, takže se myšlenky valí jedna přes druhou, promýšlím každou hovadinu, která v temných zákoutích mozku zůstala ukryta, hlavou se honí neskutečný maglajz. A po doběhu čisto, prázdno, uklizeno.
Říká se "Chceš-li Boha rozesmát, řekni mu své plány.", takže bych spíš měla mlčet. Ale nebudu, protože tím, že vykecám svoje běžecké mety, budu ještě více motivovaná jich dosáhnout. Takže:
Příští rok bych chtěla uběhnout MasarykRUN pod hodinu (letos 1:07:12).
Nejpozději do dvou let (od teď) bych chtěla uběhnout půlmaraton.
Rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z půlmaratonu.
Nejpozději do čtyř let (od teď) bych chtěla uběhnout K24 - cyklistický (!) závod, kde se jeden okruh (28,4 km) jezdí stále dokola po celých 24 hodin.
Rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z K24.
Nejpozději do sedmi let (od teď) bych chtěla uběhnout maraton.
Pokud to přežiju, tak rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z maratonu.
Nejpozději do desíti let (od teď) uběhnout v jednom roce MasarykRUN, půlmaraton, K24 a maraton.
Na vaši žádost je tady nejnovější výzva a je variabilnější než kdy jindy. Pojďme cvičit kliky!
Můžete si vybrat z několika variant cvičení. Samozřejmostí je verze pánských a dámských kliků. A dále si můžete vybrat variantu kliků podle oblasti, na kterou se chcete zaměřit:
PRSA
tzv. široké kliky
Od klasických kliků se liší v tom, že rozpětí dlaní je větší než na šířku ramenou. Tělo je v jedné rovině, pracují pouze prsní svaly a paže. Při pohybu dolů nádech, při zvedání výdech.
BICEPS
klasické kliky
Ruce na šířku ramenou, tělo v rovině, pracují jen ruce a prsa. Dolů nádech, nahoru výdech.
TRICEPS
tzv. tricepsové kliky
Postavení obdobné jako u klasických kliků, jen dlaně máme o něco blíže u sebe. Po celou dobu provádění držíme lokty těsně u těla, čímž zabírají právě tricepsy. Směrem dolů nádech, při zvedání výdech. Tělo je v rovině.
TRICEPS HARDCORE
tzv. diamantové kliky
Vewlmi náročné kliky na tricepsy i prsní svaly. V základním postavení máme dlaně přímo pod sebou v úrovni hrudníku a navzájem se dotýkají. Při provádění cviku se snažíme držet lokty co nejvíce u těla. Nohy jsou do široka rozkročené, abychom lépe udrželi stabilitu. Tělo zpevněné v rovině, dolů nádech, nahoru výdech.
Cvičíme tradičně 30 dnů, každý čtvrtý den pauza - podle rozpisu. A začínáme v pátek 16. května.
Kdo se přidá? Jako obvykle vás žádám o sdílení všemi dostupnými prostředky a nahlášení cvičenců všemi dostupnými kanály. Jako vždy to slouží pouze pro mou soukromou statistiku. Děkujeme, že cvičíte a že jste si vybrali #CzechChallenges :)
Dnes můžu říct, že jsem zodpovědně připravená na Masaryk RUN.
Nejprve mi dovolte: ano, samozřejmě vím, že jsem běžecký loser, který se bude na závodě akorát dívat první dvě minuty ostatním na zadek a pak ještě jednou, jak mě budou předbíhat běžíce své druhé kolo.
Ale jako někdo, kdo před třemi měsíci vůbec neběhal, mám nárok na trochu sebechvály :)
Dnes jsem totiž:
* poprvé uběhla celých deset kilometrů
* v čase 1 hodina a 8 minut, tedy 68 minut, tedy luxusně v limitu 90 minut
* rozděleno na dvě totožná kola s domovem na konci okruhu (takže jsem si vyzkoušela, jestli zvládnu na druhý okruh vůbec vyběhnout, jestli prostě nezaběhnu domů)
* a z čeho mám největší radost - CELÝCH 10 KM NA JEDEN ZÁTAH - naposledy (v pátek) jsem to vytáhla na chůzopauzu po 4 km a dneska jsem to chtěla zvládnout až po pěti, ale nějak to šlo dobře a nohy prostě běžely a kiláky ubývaly...
Ano, uvědomuju si, že nefoukalo ani nepršelo, takže ideální počasí. Ale zas mně padaly kalhoty, tak i nějaké to nepohodlí bylo a dává mi to šanci Masaryk RUN zaběhnout tak nějak se ctí.
A slibuju, že víckrát blog #CzechChallenges nezneužiju k sebeobdivu :)
To jsem tak dneska v noci lezla z postele jednou nohou napřed a druhou daleko za sebou a uprostřed této "Jean Claude van Damme" pozice jsem si vzpomněla na jednu výzvu, kterou jsem kdysi kdesi viděla. Tak jsem si dala práci s hledáním a tadá:
Ačkoli jedna "challenge" právě probíhá, dovoluji si zařadit i tuto speciální, neb je jenom 14denní. Nechám na každém z vás, jestli cvičení provedete jednou nebo doporučovaných dvakrát denně.
1. Posaďte se do první pozice (respektive do co nejvíce jí podobné pozice:) a skloňte se nejprve na jednu stranu a poté na druhou stranu a na každé vydržte 1 minutu.
2. Stále v první pozici se nakloňte s rovnými zády co nejvíce dopředu a vydržte 1 minutu.
3. Nainstalujte se do druhé pozice a vydržte 1 minutu na každé straně.
4. Vydržte v třetí pozici 1 minutu.
5. Zkuste udělat provaz. Běžte co nejníž to půjde a vydržte 1 minutu na každé straně.
A je to tady! Už tři týdny pečeme s Terezkou Myškovou jedno velké překvapení a tím jsou trička s heslem "Let's move!" a hashtagem #CzechChallenges.
Trička se budou vyrábět na objednávku, cena bude stanovena podle počtu tisknutých triček. Cenové rozmezí je následující:
10-19 kusů - 200,- Kč
20-29 kusů - 155,- Kč
30 a více kusů - 140,- Kč
Z tohoto důvodu vás prosím o závazné objednávky. Objednávejte jakýmkoli způsobem - v komentářích, na Twitteru, do DM, na Google+, přes Hangouts, e-mailem, telefonem, poštou, poštovním holubem... :o)
Objednávku doplňte typem trička (pánské, dámské1, dámské2), velikostí (pánské - XS, S, M, L, XL,XXL, XXXL; dámské1 - XS, S, M, L, XL, XXL; dámské2 - S, M, L, XL, XXL), barvu (modrá, fialová) a preferovaný způsob předání (ten jediný není závazný).
Objednávky uzavírám v neděli o půlnoci, v pondělí budu předávat Terezce kompletní informace.
Od pondělí startuji novou 30 denní výzvu - 30 Day Shred od Jillian Michaels. Cvičení je rozdělené do tří levelů po deseti dnech a každé trvá sotva 30 minut. Cvičí se s činkami a pravidelně v něm střídají posilování - kardio - cviky na břicho. 30 Day Shred je ideální pro začátečníky, ale neuškodí i #CzechChallenges mazákům :o)
Nejprve jsem sem jenom chtěla vypsat pár podstatných informací, ale nakonec jsem se rozhodla vložit jsem odkaz na článek Nikki, protože všechno vypsala zcela dokonale.
A tady je odkaz na video, obsahující všechny 3 levely:
http://www.youtube.com/watch?v=_JGtSuIQ0UI
Mimochodem, téhle dámě bude přesně za dva týdny 40...
P.S. A jako vždy vás prosím o nahlášení těch, co se rozhodnou přidat ke mně.
Máme za sebou 24 dní Tabaty a protože mi během této výzvy odpadlo pravidelné každodenní kibicování, mohlo by se zdát, že nic nedělám. Že snad dokonce ani necvičím! Takže abych to uvedla na pravou míru: cvičím a to nejenom Tabatu. Od srpna ji cvičím souběžně se všemi výzvami, tak by tento měsíc pro mě byl spíše odpočinkovým než naopak povánočně náročným. Kromě toho několik posledních dní plánuji další výzvu, protože Tabata v úterý skončí. Informace o ní už brzy.
Taky pro vás - cvičící i fanoušky - připravuju jedno překvapení, ale o tom až příště.
Navíc jsem se začátkem ledna dozvěděla o zvláštní a mimořádné události - Masaryk Run - běh na brněnském Masarykově okruhu. Jedinečná příležitost, jak se proběhnout tam, kudy se jindy prohánějí závodníci Grand Prix. Poběží se 13. dubna 2014, trasa měří 10 km, v průběhu celého dne je připraven doprovodný program pro děti i dospělé a je zajištěno parkování zdarma v bezprostřední blízkosti závodu. Závodníci budou mít možnost se dozvědět, jaké to je, stát na silnici široké patnáct metrů s kilometry asfaltu před sebou, po kterých se běžecké boty proběhnou poprvé.
A protože je to výzva hodná #CzechChallenges, prohlásila jsem Barneyho odhodlané "Challenge accepted!" a přihlásila jsem se. Já, absolutní neběžec, co si předloni párkrát vyběhl na sedmikilometrový okruh po polích... No, tak teda pilně trénuju (rozuměj byla jsem jednou běhat).
Pokud to někoho z vás láká, tak se přidejte. Ještě dnes a zítra se můžete přihlásit za snížené startovné. A pokud nepoběžíte za nějaký konkrétní tým, přihlaste se za #CzechChallenges, ať je nás víc (zatím jsme 4).
Více informací a přihlášovací formulář najdete na oficiálních stránkách běhu www.masarykrun.cz
Nejprve pár informací o samotné Tabatě. Je to stará metoda cvičení, která je předchůdcem HIIT (High Intensity Interval Training - vysoce intenzivní intervalový trénink). Vymyslel ji Izumi Tabata. Trvá celkem 4 minuty, takže já osobně vidím její největší výhodu v krátkém čase a velké efektivnosti. Cvičí se 20 sekund o vysoké intenzitě cvičení (v odborném popisu najdete instrukce o intenzitě cca 170% VO2max - maximální využití kyslíku v mililitrech na 1 kg tělesné hmotnosti za minutu; shledávám jednodušší řídit se tím, že je to prostě "na plný výkon"), pak 10 sekund odpočinku. Střídá se 8 sérií (=4 minuty).
Co k tomu budete potřebovat? Ideální je aplikace v telefonu, která vám bude měřit jednotlivé intervaly - já mám Caynax HIIT (Android), ale i můj předchozí "hloupý" telefon měl v Časovači funkci Měření intervalů. Pak je samozřejmě možné nastavit si čas na klasickém časovači nebo na stopkách nebo si to počítat... Nechám na vás. Dále budete potřebovat kousek místa na cvičení a podle zvoleného cviku cvičební pomůcky (činky, fitball,...). Lze si vybrat taková cvičení, při kterých nebudete potřebovat nic jiného, než vlastní svaly.
Pro svou Tabatu si vyberte libovolné cvičení, jakýkoli cvik. Pouze bych se přimlouvala, aby to byl cvik dynamický, který se dá provádět rychle za sebou (např. běh na místě, boxování do vzduchu, boxování činkami, skoky přes švihadlo, eliptikal, rotoped, dřepy, ....) než náročný posilovací cvik (např. shyby nebo kliky, když nemáte dostatečnou sílu na rychlá opakování) nebo nedejbože statický cvik (např. nám dobře známé prkno).
Buďte připravení na to, že je to ze začátku fakt masakr a nebuďte překvapení, když nezvládnete cvičit jeden cvik po celých 8 opakování naplno. Mějte připravenou jednu až dvě náhradní varianty a když nebudete moct, tak změníte cvik - všechno nejvíc na plno. Jiná varianta je cíleně cviky v jednotlivých opakováních měnit. Prostě si udělejte Tabatu takovou, jaká vám bude nejvíc vyhovovat.
A ještě na jedno buďte připravení: Já měla první tejden před očima mžitky a bezvědomí na dosah.
Takže moje výzva na leden (a kousek února) zní: Pojďme 30 dnů cvičit Tabatu! Who's in? Začínáme v pondělí 6. ledna.
EDIT: Kdo se necítí na každodenní cvičení Tabaty, může se pustit do odlehčené verze a cvičit obden.
